Kas haritası /
Omurga doğrultucu kaslar / Dambılla Rumen deadlift
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Yalnızca omurgayı nötr tutabildiğiniz kadar inin; tek bir dambılın ağırlığını kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ayaklar kalça genişliğinde, her elde bir dambıl uylukların önünde olacak şekilde durun. Dizleri hafif bükün, gövdeyi sabitleyin ve sırtı nötr tutun. Kalçayı geriye taşıyın ve dambılları bacaklara yakın indirin. Geriye eğilmeden doğrulmak için kalçayı öne getirin. Yaygın hatalar Sırtı yuvarlamak veya dambılları öne uzaklaştırmak. Kalçayı geriye taşımak yerine dizleri derin bükmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
