Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Dambılla göğüs açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif yük ve rahat bir hareket aralığı kullanın. Dirsekler hafif bükülü kalır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ayaklar yerde, dambıllar göğsün üzerinde olacak şekilde sehpaya uzanın. Dirsekleri hafifçe bükün ve bu açıyı koruyun. Kolları yavaşça, rahat bir derinliğe kadar açın. Dambılları aynı yay boyunca birleştirin. Yaygın hatalar Aşırı derine inmek veya ani gerilme oluşturmak. Hareketi prese çevirmek veya gövdeyi sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
