Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Dambılla düz sehpa göğüs presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Tek bir dambılın ağırlığını kaydedin ve kontrol edebileceğiniz bir yükle başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Dambıllar uyluklarınızın üzerindeyken oturun ve sehpaya güvenle uzanın. Ayaklarınızı yere, kürek kemiklerinizi sehpaya ve dambılları göğsünüzün yanına yerleştirin. Nefes verirken dambılları birbirine çarptırmadan eşit şekilde yukarı itin. Omuzlarınız sehpaya dayalı kalsın. Nefes alırken dambılları göğsün yanlarına doğru yavaşça indirin ve set sonunda güvenle bırakın. Yaygın hatalar Dambılları kontrolsüz indirmek. Kolları eşit itmemek veya kalçayı kaldırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
