Kas haritası /
Baldır kasları / Ayakta makinede baldır kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Dizler neredeyse düz olsun; ayağın önünden basın ve dış kenara yuvarlanmayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Omuz pedini ve hafif yükü ayarlayın; ayağın önünü platforma sağlam yerleştirin. Tutacakları kavrayın; gövde dik ve dizler neredeyse düz kalsın. Topukları kontrollü kaldırın ve sıçratmadan rahat ayak bileği aralığında indirin. İnmeden önce makineyi güvenli dinlenme konumuna getirin. Yaygın hatalar Alt konumda sıçratmak veya yük için dizleri bükmek. Ayağın önüne yeterli destek olmadan kenarda durmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
