Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Ayakta kabloyla göğüs açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Her tarafın ağırlığını ayrı kaydedin. Rahat bir hareket aralığı kullanın ve dirseklerin hafif bükülmesini hareket boyunca aynı tutun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Makaraları yaklaşık omuz hizasına ayarlayın ve iki tarafta eşit ağırlık seçin. Tutacakları kavrayın, bir adım öne çıkın ve gövdeyi sabitleyin. Kolları geniş bir yay çizerek göğsün önünde birleştirin. Kolları yavaşça açın ve gövdenin çok arkasına götürmeyin. Yaygın hatalar Aşırı derine inmek veya ani gerilme oluşturmak. Hareketi prese çevirmek veya gövdeyi sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
