Kas haritası /
Baldır kasları / Ayakta dambılla baldır kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. İki ayağa eşit basın ve tek dambılın ağırlığını kaydedin; destek denge içindir, vücudu kaldırmak için değildir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Düz zeminde kalça genişliğinde durun; dambıl vücudun yanında ve serbest el sabit destekte olsun. Gövde dik ve dizler kilitlenmeden neredeyse düz kalsın. Ayağın önünden iterek topukları kontrol edilebilir yüksekliğe kaldırın. Kısa süre tutun ve yavaşça yere indirin. Yaygın hatalar Hareketi sıçratarak yapmak veya ayak bileklerinin dışa doğru eğilmesine izin vermek. Dizleri sürekli bükmek veya dambıla doğru eğilmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
