Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Ayaklar yükseltilmiş şınav
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Alçak bir yükselti kullanın; bu harekete normal şınavı kontrol edebildiğinizde başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kaymayan, alçak bir sehpa seçin. Ellerinizi yere ve ayaklarınızı sehpaya yerleştirin. Gövdeyi sabit tutun ve vücudun düz hattını koruyun. Dirsekleri bükün ve göğsü kontrollü biçimde indirin. Kalçayı düşürmeden yeniden yükselin. Yaygın hatalar Çok yüksek veya dengesiz sehpa kullanmak. Kalçayı düşürmek veya dirsekleri aşırı yana açmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
