Kas haritası /
Omurga doğrultucu kaslar / 45 derece sehpada sırt açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Ek ağırlık olmasa da sehpa gerekir; vücut ağırlığıyla ve aynı ayarla başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sehpayı ped kalça kıvrımının altında üst uylukta olacak şekilde ayarlayın; ayak ve ayak bileklerini sabitleyin. Kolları göğüste çaprazlayın; gövdeyi ve boyun hizasını sabitleyin. Sırt kontrollüyken rahat bir aralıkta kalçadan yavaşça eğilin. Gövde ve bacak hattına dönün; aşırı açılmayın. Yaygın hatalar Kalçanın hareketini kısıtlayan pedi karın altına koymak. Savurmayla kalkmak veya düz vücut hattının ötesine kavislendirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
