โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นำบาร์น้ำหนักเบาที่ใส่ตัวล็อกแล้วออกจากขาตั้งที่เหมาะสม ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกโดยมืออยู่นอกต้นขา
2. เกร็งลำตัว งอเข่าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกไปด้านหลังโดยให้บาร์อยู่ใกล้ขา
3. ลดบาร์ลงเท่าที่สามารถรักษาหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติและควบคุมแรงตึงในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ แผ่นน้ำหนักไม่จำเป็นต้องแตะพื้น
4. กดเท้าลงกับพื้นและนำสะโพกไปข้างหน้าเพื่อกลับมายืนตรง แล้ววางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• งอหลังจนโค้ง หรือปล่อยให้บาร์เคลื่อนห่างจากขา
• เปลี่ยนการเคลื่อนไหวเป็นท่าสควอต หรือเอนตัวไปด้านหลังเมื่อยืนขึ้นสุด