ท่าฝึก

เหยียดเข่าด้วยเครื่อง

เหยียดเข่าทั้งสองข้างต้านลูกกลิ้งบุฟองน้ำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

นั่งเหยียดเข่าบนเครื่อง ต้นขามีที่รองรับ และลูกกลิ้งบุรองอยู่ด้านหน้าช่วงล่างของหน้าแข้งเหนือข้อเท้าเล็กน้อย

เครื่องฝึก · เครื่องเหยียดเข่า

แหล่งอ้างอิง: PureGym · Leg Extensions

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ปรับเบาะนั่งให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับแกนหมุนของเครื่องและให้หลังพิงพนัก
  2. วางลูกกลิ้งที่ด้านหน้าหน้าแข้งเหนือข้อเท้าเล็กน้อย แล้วจับมือจับ
  3. ยกอย่างนุ่มนวลโดยเหยียดเข่าทั้งสองข้างให้ตรง วางต้นขาและกระดูกเชิงกรานไว้บนเบาะ
  4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการแกว่งหรือบังคับเข่าไปข้างหลัง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • เตะลูกกลิ้งขึ้นด้วยโมเมนตัม
  • ยกสะโพกหรือเอนตัวออกจากพนักพิง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI