ท่าฝึก
หุบแขนด้วยเคเบิลจากล่างขึ้นบน
ยกที่จับขึ้นด้านบนและเข้าหากันเป็นส่วนโค้งมน ทางเดินของสายเคเบิลจากต่ำไปสูงเน้นที่หน้าอกส่วนบนโดยไม่ต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเป็นการกด
วิธีทำทีละขั้นตอน
- ตั้งรอกทั้งสองไว้ต่ำ ติดด้ามจับแยกกัน และเลือกน้ำหนักเบาเท่ากันทั้งสองข้าง
- ยืนข้างหน้ารอกเล็กน้อยในท่าทางเซที่มั่นคง แขนต่ำและออกไปด้านข้างโดยงอข้อศอกเบาๆ
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกวาดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนเป็นส่วนโค้งมน โดยให้ข้อศอกงอเกือบคงที่
- นำที่จับมาชิดกันด้านหน้าหน้าอกส่วนบนของคุณโดยไม่ต้องไขว้หรือยักไหล่
- เปิดแขนช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นที่สบาย ควบคุมกองน้ำหนักให้คงที่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอและเหยียดข้อศอกจนท่าหุบแขนกลายเป็นท่าดันหรืองอข้อศอก
- เอนหลัง ยักไหล่ หรือยกมือสูงเกินไหล่
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI