วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับที่นั่งให้ต้นแขนอยู่ประมาณระดับไหล่ วางเท้าทั้งสองบนพื้นให้มั่นคง
- วางหลังไว้กับเบาะและปลายแขนโดยงอข้อศอกประมาณ 90 องศา
- หุบแผ่นรองเข้าหากันด้านหน้าหน้าอกอย่างช้า ๆ
- เปิดใหม่ด้วยการควบคุม โดยไม่ต้องดึงแขนไปด้านหลังลำตัว
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกหลังส่วนบนขึ้นเพื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว
- ปล่อยให้เครื่องดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังไกลๆ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
