วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับขาตั้งและคานนิรภัย วางบาร์ไว้บนหลังส่วนบน ใต้คอ
- จับบาร์ให้แน่น นำออกจากขาตั้งแล้วถอยหลังสั้น ๆ แยกเท้ากว้างประมาณไหล่
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว จากนั้นงอสะโพกและเข่า ให้ส้นเท้าติดพื้นและเข่าเคลื่อนไปตามแนวปลายเท้า
- ดันผ่านเท้าทั้งสองเพื่อยืน ให้สะโพกและอกยกขึ้นพร้อมกัน หลังจบเซตวางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอหลังหรือย่อเข่าเข้าด้านใน
- ส้นเท้ายกขึ้นหรือลำตัวเอียงไปข้างหน้า
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
