สควอตโดยถือดัมเบลหน้าอก

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย และถือดัมเบลหนึ่งอันไว้ที่หน้าอกอย่างมั่นคง
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและงอข้อสะโพกกับเข่าพร้อมกัน
3. ย่อตัวลงอย่างควบคุมได้ โดยให้ฝ่าเท้าทั้งหมดแนบพื้นและเข่าเคลื่อนไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้า
4. ดันพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อยืนขึ้น โดยถือดัมเบลไว้ใกล้ลำตัว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ปล่อยให้ส้นเท้ายกขึ้นหรือเข่ายุบเข้าด้านใน
• หลังโค้งงอหรือปล่อยให้ดัมเบลเคลื่อนห่างจากลำตัวไปด้านหน้า