ท่าฝึก

วิดพื้นโดยวางเข่า

รูปแบบการวิดพื้นที่เบากว่าโดยให้เข่ารองรับส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัว

วิดพื้นโดยวางเข่าและมือบนพื้น ศีรษะ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน

ไม่มีอุปกรณ์

แหล่งอ้างอิง: ACE · Bent-Knee Push-Up

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. วางเข่าบนเสื่อและฝ่ามือแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่
  2. เลื่อนไปข้างหน้าจนกระทั่งไหล่อยู่เหนือมือ เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวตั้งแต่หัวจรดเข่า
  3. งอข้อศอกและลดหน้าอกลงอย่างควบคุมได้ ให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
  4. กดกลับขึ้นเป็นหนึ่งยูนิต โดยรักษาคอให้เป็นกลาง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • งอสะโพกหรือปล่อยให้หลังส่วนล่างย้อย
  • ยกหน้าอกและสะโพกแยกกัน

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI