ท่าฝึก
วิดพื้นโดยยกเท้าสูง
วางเท้าบนแท่นเตี้ยและมือบนพื้น ท่าวิดพื้นที่หนักขึ้นนี้เน้นหน้าอกส่วนบนร่วมกับหัวไหล่ด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง
วิธีทำทีละขั้นตอน
- ขั้นแรกให้ควบคุมวิดพื้นธรรมดา ใช้ขั้นบันไดที่ต่ำ มั่นคง และไม่ลื่นซึ่งไม่สามารถพลิกคว่ำหรือเลื่อนได้
- วางฝ่ามือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางส่วนหน้าของเท้าทั้งสองบนแท่นให้มั่นคง
- ยึดลำตัวของคุณและจัดศีรษะ สะโพก และส้นเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกัน งอข้อศอกกลับไปในแนวทแยงมุมเพื่อลดหน้าอกลงไปที่พื้น
- หยุดที่ระดับความลึกที่คุณสามารถควบคุมได้และดันกลับขึ้นโดยไม่หย่อนคล้อยหรือยกสะโพก
- ในตอนท้าย ลดเข่าลงบนพื้นอย่างระมัดระวังแล้วยกเท้าออกจากขั้นบันได
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ใช้ส่วนรองรับเท้าที่สูงหรือไม่มั่นคงก่อนควบคุมการเคลื่อนไหว
- สะโพกหย่อนคล้อย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หรืองอข้อศอกไปด้านข้าง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI