ท่าฝึก

ยืนหุบแขนด้วยเคเบิล

นำที่จับสายเคเบิลสองอันมารวมกันที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณขณะยืนในท่าทางที่มั่นคง

ยืนหุบแขนด้วยเคเบิล โดยเท้าข้างหนึ่งอยู่หน้าอีกข้าง มือชิดกันหน้าอก และสายเคเบิลต่อจากด้านหลังทั้งสองข้าง

เครื่องฝึก · พูลเล่ย์สายเคเบิลคู่

แหล่งอ้างอิง: ACE · Standing Chest Fly

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ตั้งรอกทั้งสองให้อยู่เหนือระดับไหล่และเลือกน้ำหนักที่เท่ากัน
  2. จับที่จับในแต่ละมือ ก้าวไปสู่การยืนเซอย่างมั่นคง
  3. งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วประสานมือเป็นวงกว้าง
  4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นเปิดใหม่อย่างช้าๆ โดยให้ลำตัวอยู่นิ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • แกว่งลำตัวหรือยักไหล่
  • เปิดแขนไปด้านหลังลำตัวหรือเปลี่ยนมุมข้อศอก

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI