ท่าฝึก

ยืนดันบาร์เบลเหนือศีรษะ

ยืนดันบาร์เบลเหนือศีรษะโดยรักษาลำตัวให้มั่นคง หัวไหล่ส่วนหน้าทำงานร่วมกับส่วนกลางและต้นแขนด้านหลัง

ยืนดันไหล่ด้วยบาร์เบล บาร์อยู่เหนือศีรษะ เท้าวางบนพื้น และลำตัวตั้งตรง

บาร์เบล · แร็ค

แหล่งอ้างอิง: ACE · Standing Shoulder Press

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. วางบาร์บนขาตั้งที่ระดับไหล่ และจับบาร์โดยแยกมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  2. นำบาร์ออกจากขาตั้งที่ระดับไหล่ ถอยหลังและเกร็งลำตัว
  3. กดเหนือศีรษะโดยไม่งอเข่าหรือเอนไปข้างหลัง
  4. ลดบาร์ลงช้าๆ ด้านหน้าของใบหน้า แล้ววางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ใช้ขาขับเคลื่อนหรือโค้งหลังส่วนล่าง
  • ลดบาร์ด้านหลังคอลง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI