ท่าฝึก

ยกแขนออกด้านข้างด้วยยางยืด

ยกแขนข้างหนึ่งออกด้านข้างต้านแรงยางยืด เพื่อเน้นหัวไหล่ส่วนกลาง

ยกแขนข้างเดียวออกด้านข้างโดยมียางยืดยึดอยู่ใต้เท้าข้างเดียวกับแขนที่ยก

ยางยืดออกกำลังกาย · สมอเท้า

แหล่งอ้างอิง: ACE · Resistance Band Workout Builder

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ตรวจสอบยางยืดแรงต้านเบาไม่ให้ชำรุด สวมรองเท้าแล้วเหยียบยางใต้เท้าข้างที่ฝึกอย่างมั่นคง
  2. จับปลายที่ว่างไว้ด้วยข้อมือตรง ยืนตัวตรงและทำให้ข้อศอกอ่อนลง
  3. ยกแขนไปด้านข้างให้ต่ำกว่าระดับไหล่โดยไม่ต้องยักหรือเอนตัว
  4. ลดระดับลงช้าๆ โดยไม่ปล่อยสายออกกะทันหัน และทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ยืนบนสายรัดน้อยเกินไปจึงลื่น
  • การยักไหล่ เอนตัว หรือยกเกินขอบเขตที่ควบคุม

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI