ท่าฝึก

ยกแขนข้างเดียวออกด้านข้างด้วยเคเบิล

ยกแขนข้างหนึ่งออกด้านข้างต้านแรงเคเบิล เพื่อเน้นหัวไหล่ส่วนกลาง

ยกแขนข้างเดียวออกด้านข้างข้างเครื่องเคเบิลที่มีรอกต่ำ แขนที่ออกแรงอยู่ในระดับไหล่

เครื่องเคเบิล · รอกต่ำ

แหล่งอ้างอิง: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ยืนไปด้านข้างจนถึงรอกต่ำและถือที่จับไว้ในมือให้ห่างจากหอคอย
  2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว จับข้อมือให้ตรงและงอข้อศอกเล็กน้อย
  3. ยกแขนออกไปด้านข้างให้สูงประมาณไหล่โดยไม่เอนตัว
  4. ลดระดับลงช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • แกว่งหรือเอนเพื่อยกน้ำหนัก
  • ยักไหล่หรือเปลี่ยนข้อศอก

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI