ยกสะโพกบนพื้น

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นอนหงายโดยงอเข่า เท้าราบและแยกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก และแขนอยู่ข้างลำตัว
2. เกร็งหน้าท้องเบา ๆ ควบคุมซี่โครงขณะที่กดเท้าทั้งสองลงพื้น
3. ยกสะโพกขึ้นจนไหล่ สะโพก และหัวเข่าเป็นเส้นตรง
4. บีบก้นของคุณสั้นๆ จากนั้นลดกระดูกเชิงกรานลงช้าๆ โดยไม่ให้เข่าเคลื่อนเข้าด้านใน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• แอ่นหลังส่วนล่างเพื่อยกให้สูงขึ้นแทนการเหยียดสะโพก
• ปล่อยให้เข่าล้มเข้าด้านในหรือวางเท้าให้ไกลเกินไป