ยกดัมเบลออกด้านข้าง

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยืนให้สูงโดยถือดัมเบลเบา ๆ ไว้ในมือแต่ละข้าง เท้าแยกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก และให้เข่าอ่อน
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว คอให้ยาว และงอข้อศอกเล็กน้อย
3. ยกข้อศอกและดัมเบลออกและไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกระทั่งต้นแขนของคุณสูงถึงระดับไหล่
4. ลดน้ำหนักทั้งสองอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องแกว่งลำตัว

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• แกว่งน้ำหนักหรือยกไหล่เข้าหาหู
• หมุนนิ้วหัวแม่มือลงอย่างรวดเร็วหรือยกระดับความสูงเหนือไหล่มาก