วิธีทำทีละขั้นตอน
- นั่งตัวตรงบนเบาะที่มั่นคงโดยให้ต้นขาทั้งสองข้างรองรับและเท้าอยู่บนพื้น
- ค่อยๆ เหยียดเข่าข้างหนึ่งขึ้น ยกเท้าไปข้างหน้าโดยไม่ยกต้นขา
- ค้างไว้ชั่วครู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่สบายและหายใจต่อไปตามปกติ
- ลดเท้าลงช้าๆ ทำซ้ำแล้วเปลี่ยนขา
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เตะขาขึ้นด้วยโมเมนตัม
- เอนไปข้างหลังหรือยกต้นขาออกจากเบาะ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
