วิธีทำทีละขั้นตอน
- นั่งพิงพนักพิงที่เกือบจะตั้งตรง พยุงศีรษะ หลังส่วนบน และสะโพกไว้ แล้ววางเท้าทั้งสองข้าง
- ถือดัมเบลไว้ด้านนอกไหล่โดยให้ข้อมือและข้อศอกตรงอยู่ด้านหน้าลำตัวเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดน้ำหนักทั้งสองไว้เหนือศีรษะโดยไม่ต้องโก่งหลังส่วนล่าง
- ปิดท้ายโดยเหยียดข้อศอกออกเบาๆ จากนั้นลดดัมเบลลงช้าๆ จนถึงระดับไหล่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอหลังส่วนล่างหรือยกออกจากพนักพิง
- งอข้อมือไปด้านหลังหรือกดตุ้มน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
