วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับเบาะให้งอเข่าประมาณ 90 องศา เก็บหลังและกระดูกเชิงกรานไว้กับแผ่นรอง
- วางเท้าทั้งสองข้างบนแผ่นวางเท้าโดยแยกเท้าประมาณความกว้างไหล่ แล้วจับด้ามจับ
- ดันอย่างนุ่มนวลโดยวางส้นเท้าไว้ เหยียดขาของคุณโดยไม่บังคับให้เข่าไปข้างหลัง
- กลับสู่ท่าเริ่มอย่างช้า ๆ และหยุดก่อนที่กระดูกเชิงกรานจะยกจากแผ่นรองหรือหลังจะโค้งงอ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกส้นเท้าหรือกระดูกเชิงกรานขึ้นจากการรองรับ
- กระเด้งในตำแหน่งล่างสุดหรือเหยียดเข่าจนล็อกอย่างแรง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
