ท่าฝึก

ดึงเชือกเคเบิลเข้าหาใบหน้า

ดึงเชือกเข้าหาใบหน้าเพื่อฝึกหัวไหล่ด้านหลังร่วมกับหลังส่วนบน

ยืนดึงเชือกเข้าหาใบหน้า เคเบิลอยู่ในระดับใบหน้า ปลายเชือกแยกอยู่ข้างขมับและข้อศอกชี้ออกด้านข้าง

เครื่องเคเบิล · อุปกรณ์ยึดเชือก

แหล่งอ้างอิง: NASM · Face Pull

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ผูกเชือกที่ระดับความสูงหน้า และจับปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ
  2. ถอยกลับจนกว่าสายเคเบิลจะตึงและเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว
  3. ดึงเข้าหาใบหน้า แยกมือออกแล้วดันข้อศอกออกไปด้านนอก
  4. ยืดแขนออกช้าๆ โดยไม่เอนหรือปล่อยให้กองกระแทก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • เอนหลังเพื่อขยับน้ำหนัก
  • ยักไหล่หรือดึงไปทางท้อง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI