ท่าฝึก

ดึงยางยืดแยกออกด้วยสองมือ

กางแขนต้านยางยืดแรงต้านเบา เพื่อฝึกหัวไหล่ด้านหลังร่วมกับกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก

ยืนดึงยางยืดแยกออกสองข้าง แขนเกือบเหยียดตรงและยางตึงอยู่ด้านหน้าช่วงอกส่วนบน

ยางยืดออกกำลังกาย · ยืน

แหล่งอ้างอิง: Trent University · Banded Pull-Aparts

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จับยางยืดด้านหน้าหน้าอกส่วนบนโดยคว่ำมือ
  2. ยึดลำตัว จับข้อมือให้ตรงและข้อศอกเกือบยืดออก
  3. กางแขนออกไปด้านข้าง โดยนำสายรัดเข้าหาหน้าอก และค่อยๆ ดึงสะบักเข้าหากัน
  4. กลับมือของคุณช้าๆ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับควบคุมความตึงของสายรัด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • งอข้อศอกจนท่ากางแขนกลายเป็นท่าดึงเข้าหาลำตัว
  • ยักไหล่ เอนหลัง หรือปล่อยยางดีดกลับ

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI