วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับเบาะให้มือจับสตาร์ทอยู่สูงประมาณไหล่ และเลือกของที่มีน้ำหนักเบา
- รองรับหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ วางเท้าทั้งสองข้างและยึดเกาะด้วยข้อมือตรง ข้อศอกนั่งไปข้างหน้าเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดไปตามเส้นทางเหนือศีรษะโดยไม่ต้องยกออกจากพนักพิง
- กลับช้าๆ สู่ท่าเริ่มต้นที่สบาย แล้ววางน้ำหนักลงในตำแหน่งพักอย่างควบคุมก่อนออกจากเครื่อง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอหลังส่วนล่างหรือยกเชิงกรานขึ้นจากที่นั่ง
- ดันข้อศอกไปด้านหลังลำตัวหรือลดลงจนรู้สึกไม่สบาย
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
