ท่าฝึก
ดันอกส่วนบนด้วยเครื่อง
ดันขึ้นและไปข้างหน้าจากที่นั่งเอียงที่มีพนักรองรับ เน้นหน้าอกส่วนบนร่วมกับหัวไหล่ด้านหน้าและต้นแขนด้านหลัง
วิธีทำทีละขั้นตอน
- เลือกเครื่องกดหน้าอกแบบเอียงและปรับเบาะเพื่อให้ที่จับเริ่มต้นอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกส่วนบนของคุณ
- พยุงศีรษะ หลังส่วนบน และสะโพก วางเท้าทั้งสองข้างและจับที่จับด้วยข้อมือตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวแล้วดันตามแนวขึ้นและไปข้างหน้าของเครื่อง โดยไม่ยกลำตัวออกจากพนักพิง
- ปิดท้ายด้วยข้อศอกที่ยืดออกเบาๆ และคืนที่จับอย่างช้าๆ เพื่อให้ได้ความลึกในการสตาร์ทที่สะดวกสบาย
- วางน้ำหนักลงในตำแหน่งพักอย่างควบคุม และปฏิบัติตามคำแนะนำของเครื่องเมื่อออกจากเบาะ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอหลังส่วนล่างหรือยกสะโพกออกจากเบาะ
- ตั้งแฮนด์ให้สูงเกินไป เช่น การกดไหล่หรือลดระดับลงเกินระยะที่สบาย
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI