วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับเบาะจนมือจับอยู่ที่ความสูงระดับกลางอก วางเท้าของคุณ
- พยุงหลังไว้และจับที่จับด้วยข้อมือตรง
- กดไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล โดยให้ไหล่ชิดกับสนับและข้อศอกยืดออกเบาๆ
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยไม่ปล่อยให้น้ำหนักดึงคุณไปด้านหลัง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กลิ้งไหล่ออกจากพนักพิง
- โก่งหลังส่วนล่างเพื่อเคลื่อนน้ำหนัก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
