วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับแผ่นรองหลังและตำแหน่งเท้า ติดตั้งเข็มขัดบุนวมไว้เหนือกระดูกเชิงกรานอย่างแน่นหนาตามที่เครื่องแนะนำ
- เลือกน้ำหนักเบา จับที่จับ และปลดตัวล็อกนิรภัยเมื่อคุณอยู่ในท่าที่ถูกต้องแล้วเท่านั้น
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดแท่นวางเท้าด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อเหยียดสะโพก โดยไม่แอ่นหลัง
- ลดตัวอย่างควบคุม ล็อกตัวล็อกนิรภัยและคลายแรงกดจากสายรัดก่อนปลดสายรัดและออกจากเครื่อง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ปล่อยเข็มขัดให้หลวมหรือวางไว้เหนือหน้าท้อง
- ยกเกินแนวไหล่-สะโพก-เข่าตรงหรือออกก่อนที่จะยึดคันโยก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
