ดันสะโพกด้วยบาร์เบล

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยึดม้าให้มั่นคง ใส่ตัวล็อกบาร์และแผ่นรองระหว่างบาร์กับสะโพก เริ่มด้วยน้ำหนักเบา
2. วางบริเวณส่วนล่างของสะบักพิงม้านั่ง และวางบาร์ที่มีแผ่นรองไว้ตรงกลางรอยพับสะโพก
3. จับบาร์ให้มั่นคง เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและดันผ่านเท้าทั้งสองข้างเพื่อยกกระดูกเชิงกราน
4. หยุดเมื่อไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วลดสะโพกลงช้า ๆ โดยไม่แอ่นหลังส่วนล่าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• วางบาร์ที่ไม่มีแผ่นรองบนหน้าท้อง
• แอ่นหลังมากเกินไปหรือใช้ม้านั่งที่ลื่นไถล