ท่าฝึก
ดันสะโพกด้วยดัมเบล
เมื่อวางสะบักพิงม้านั่ง คุณจะขยับสะโพกในช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น และใช้ดัมเบลเพิ่มแรงต้านให้การเหยียดสะโพกแบบเดิม
วิธีทำทีละขั้นตอน
- นั่งหน้าม้านั่งที่ปลอดภัยและวางสะบักไว้กับขอบ แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
- วางดัมเบลหนึ่งอันบนแผ่นรองพาดผ่านกระดูกเชิงกรานแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับไว้
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อยกสะโพกขึ้นจนลำตัวและต้นขาอยู่ในแนวเดียวกัน
- ค้างไว้สั้น ๆ โดยไม่แอ่นหลังส่วนล่าง แล้วลดสะโพกลงช้า ๆ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- จบท่าด้วยการแอ่นหลังส่วนล่างมากเกินไปแทนการเหยียดสะโพก
- ปล่อยให้เข่ายุบเข้าด้านในหรือเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI