วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับพนักพิงให้อยู่ที่ประมาณ 30–45 องศา และรองรับเท้า สะโพก และหลัง
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยให้นิ้วหัวแม่มือโอบบาร์ นำบาร์ออกจากขาตั้งโดยรักษาข้อมือตรง
- ลดบาร์ลงช้าๆ ไปทางหน้าอกส่วนบน โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ข้อมือ
- ดันขึ้นอย่างควบคุม หลังจบเซตวางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กระเด้งบาร์หรือลดระดับไปทางคอ
- ยกสะโพกขึ้นหรืองอหลังมากเกินไป
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
