วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนบนม้านั่งโดยวางเท้าให้แน่น ให้ศีรษะ ไหล่ และสะโพกรองรับ
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยให้นิ้วหัวแม่มือโอบบาร์ ดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วนำบาร์ออกจากขาตั้ง
- ลดบาร์ลงไปทางหน้าอกช้าๆ โดยให้ข้อมืออยู่เหนือข้อศอก
- ดันบาร์ขึ้นอย่างควบคุม เมื่อจบเซตให้วางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กระเด้งบาร์ออกจากหน้าอกของคุณ
- ยกสะโพกหรืองอข้อมือไปด้านหลัง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
