วิธีทำทีละขั้นตอน
- ตั้งพนักพิงไว้ที่ประมาณ 30–45 องศา; วางเท้าและพยุงศีรษะและหลัง
- ถือดัมเบลไว้ข้างหน้าอกส่วนบน โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวทแยงมุมจากลำตัว
- กดดัมเบลทั้งสองขึ้นเท่าๆ กัน โดยให้ข้อมือตั้งตรง
- ลดระดับลงช้าๆ จนถึงระดับความลึกที่สบายโดยไม่ต้องยกไหล่ออกจากเบาะ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การตั้งพนักพิงให้เกือบตั้งตรง
- กางข้อศอกไปด้านข้างหรือปล่อยดัมเบลหล่นหนึ่งอัน
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
