วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนบนม้านั่งราบพร้อมดัมเบลทั้งสองข้าง รักษาเท้า สะโพก ไหล่ และศีรษะไว้
- ถือดัมเบลไว้เหนือหน้าอก ข้อมือตรง และใช้นิ้วหัวแม่มือโอบรอบด้ามจับ
- ลดดัมเบลทั้งสองลงช้าๆ ไปทางด้านข้างหน้าอกขณะหายใจเข้า
- กดขึ้นเท่าๆ กันขณะหายใจออก วางไหล่ไว้กับม้านั่ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอข้อมือไปด้านหลัง
- ลดระดับลงโดยไม่มีการควบคุมหรือกดไม่สม่ำเสมอ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
