วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนบนม้านั่งราบโดยวางเท้าไว้และพยุงศีรษะ หลัง และสะโพก
- ถือดัมเบลไว้เหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน และงอข้อศอกเล็กน้อย
- เปิดแขนทั้งสองข้างอย่างช้าๆ ในส่วนโค้งกว้าง ไม่ต่ำกว่าระดับไหล่
- นำตุ้มน้ำหนักกลับมารวมกันตามแนวโค้งเดียวกัน โดยรักษามุมข้อศอกให้มั่นคง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เหยียดข้อศอกจนตรงหรือลดดัมเบลลึกเกินไป
- งอข้อศอกมากจนท่าหุบแขนกลายเป็นท่าดันอก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
