วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับเครื่องสำหรับท่ากางแขนไปด้านหลัง และปรับที่นั่งให้ด้ามจับอยู่ใกล้ระดับไหล่
- นั่งโดยหันหน้าไปทางแผ่นอก วางเท้าทั้งสองข้างแล้วจับที่จับโดยงอข้อศอกเบาๆ
- เปิดแขนไปด้านข้างโดยงอข้อศอกเกือบคงที่ โดยให้หน้าอกรองรับ
- กลับช้าๆ ไปยังตำแหน่งไปข้างหน้าที่สะดวกสบายโดยไม่ปล่อยให้กองซ้อนกระแทก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกหน้าอกออกจากแผ่นรองหรือยักไหล่
- ยืดและงอข้อศอกเพื่อเคลื่อนน้ำหนัก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
