วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับพนักพิงให้อยู่ที่ประมาณ 45 ถึง 60 องศา และนั่งโดยหันหน้าเข้าหาพนักพิงโดยให้หน้าอกรองรับ
- ปล่อยให้ดัมเบลห้อยอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและงอข้อศอกเบาๆ
- ยกต้นแขนและดัมเบลออกด้านข้างพร้อมกันจนใกล้ระดับไหล่
- ลดดัมเบลลงช้าๆ โดยให้ลำตัวแนบกับเบาะ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกอกออกจากม้าหรือแอ่นหลัง
- ดึงข้อศอกเข้าหาซี่โครงจนท่ากางแขนกลายเป็นท่าดึง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
