Övningar

T-lyft liggande på mage

Lyft armarna i sidled i ett T. Den mellersta kappmuskeln fungerar med andra axelmuskler.

Person som ligger nedåt med pannan stödd på en handduk och raka armar lätt upphöjda i sidled i ett T.

Kroppsvikt · bänk eller matta

Källa: Allina Health · Prone T (PDF)

Steg för steg

  1. Ligg med ansiktet nedåt, pannan på en vikt handduk och bröstet stöds.
  2. Sträck ut armarna i sidled i axelhöjd, tummarna pekar uppåt.
  3. Lyft armarna något och dra försiktigt ihop skulderbladen.
  4. Sänk långsamt, håll huvudet och bålen stödda.

Vanliga misstag

  • Lyfta bröstet eller luta huvudet bakåt.
  • Böja armbågarna eller svänga armarna.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.