Steg för steg
- Välj en vikt du kan bära utan att luta dig. Håll hanteln vid sidan av kroppen.
- Stå upprätt med axlarna jämna och blicken framåt.
- Gå långsamt med korta steg och fortsätt andas normalt.
- Ställ ned hanteln kontrollerat och upprepa på andra sidan.
Vanliga misstag
- Att luta bålen åt sidan eller dra upp axeln på den sida som håller hanteln.
- Att gå så fort att hanteln svänger okontrollerat.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
