Steg för steg
- Ställ in stången i axelhöjd i en stabil ställning och kontrollera säkerhetsarmarna.
- Greppa stången strax utanför axelbredd, placera den framför axlarna och ta ett steg bakåt.
- Spänn bålen och sätet. Pressa stången rakt upp utan att svanka; flytta huvudet lätt bakåt när stången passerar.
- Sänk stången kontrollerat till axelhöjd och ställ tillbaka den säkert.
Vanliga misstag
- Använd bendrift eller välvning av nedre delen av ryggen.
- Sänker stången bakom nacken.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
