Steg för steg
- Justera sätet så att knäna är i linje med maskinens rotationsaxel. Luta ryggen mot ryggstödet.
- Säkra lårdynan och placera den rörliga rullen bakom underbenen, ovanför hälarna.
- Dra hälarna ner och bakåt under sätet, håll bålen stilla.
- Räta ut dina ben långsamt igen och kontrollera motståndet.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna från sätet.
- Att rycka i rullen eller låta vikten falla.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
