Övningar

Sittande axelpress med hantlar

Tryck två hantlar över huvudet medan bänken stödjer din bål. De främre och sidodelarna fungerar med triceps.

Sittande axelpress med en hantel i varje hand ovanför huvudet, stöd för ryggen och fötterna på golvet.

Hantlar · träningsbänk

Källa: ACE · Seated Overhead Press

Steg för steg

  1. Sitt mot ett nästan upprätt ryggstöd. Håll ditt huvud, övre delen av ryggen och höfterna stödda och placera båda fötterna stadigt.
  2. Håll hantlarna precis utanför axlarna med raka handleder och armbågar något framför bålen.
  3. Spänn din bål och pressa båda vikterna över huvudet utan att kröka nedre delen av ryggen.
  4. Avsluta med mjukt förlängda armbågar, sänk sedan hantlarna långsamt till axelhöjd.

Vanliga misstag

  • Böjning av nedre delen av ryggen eller lyft bort från ryggstödet.
  • Böj handlederna bakåt eller pressa vikterna ojämnt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.