Steg för steg
- Stå högt med en lätt hantel i varje hand, fötterna ungefär höftbrett isär och knäna mjuka.
- Spänn din bål, håll nacken lång och håll armbågarna lätt böjda.
- Lyft armbågarna och hantlarna ut och något framåt tills överarmarna når axelhöjd.
- Sänk båda vikterna långsamt utan att svänga överkroppen.
Vanliga misstag
- Svänga vikterna eller lyfta axlarna mot öronen.
- Vrid tummarna kraftigt nedåt eller höja sig långt över axelhöjd.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
