Steg för steg
- Kontrollera ett lätt band för skador och förankra det säkert under arbetssidans fot medan du bär skor.
- Håll den fria änden med en rak handled, stå upprätt och mjuka upp armbågen.
- Lyft armen i sidled till strax under axelhöjd utan att rycka eller luta sig.
- Sänk långsamt utan att plötsligt släppa bandet och upprepa med den andra sidan.
Vanliga misstag
- Står på för lite band så det halkar.
- Rycker på axlarna, lutar sig eller lyfter utanför ett kontrollerat avstånd.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
