Övningar

Sidolyft i kabel, en arm

Lyft upp ena armen i sidled mot kabelmotstånd för att framhäva sidoutsprången.

Enarmad sidohöjning bredvid ett kabeltorn med låg remskiva och arbetsarmen i axelhöjd.

Kabelmaskin · handtag

Källa: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

Steg för steg

  1. Stå i sidled till en låg remskiva och håll handtaget i handen längre från tornet.
  2. Spänn din bål, håll handleden rak och armbågen lätt böjd.
  3. Lyft ut armen åt sidan till ungefär axelhöjd utan att luta.
  4. Sänk långsamt och upprepa sedan på andra sidan.

Vanliga misstag

  • Att gunga eller luta sig för att lyfta vikten.
  • Rycker på axeln eller byter armbågsböjning.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.