Steg för steg
- Ta en lätt säkrad stång från ett ställ, grepp strax utanför låren och stå upprätt.
- Håll armarna långa, nacken neutral och bålen spänd.
- Lyft båda axlarna rakt uppåt utan att rulla eller böja armbågarna.
- Sänk långsamt och sätt sedan tillbaka stången ordentligt i stället.
Vanliga misstag
- Rulla axlarna eller böja armarna.
- Rycker med knäna eller trycker huvudet framåt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
