Övningar

Shrugs med hantlar

Lyft axlarna med raka armar. Denna lilla rörelse tränar den övre kappmuskeln.

Stående person som håller två hantlar bredvid låren, armarna raka och axlarna upphöjda.

Hantlar

Källa: PureGym · Dumbbell Shrugs

Steg för steg

  1. Stå högt upp med en hantel i varje hand bredvid dina lår.
  2. Håll huvudet stilla och armarna raka när du höjer båda axlarna.
  3. Pausa kort utan att rulla axlarna.
  4. Sänk långsamt och upprepa.

Vanliga misstag

  • Böj armbågarna för att lyfta vikterna.
  • Rulla axlarna eller skjuta huvudet framåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.